| اثر | استفانی اوینگ |
|---|---|
| ترجمه | سوگند شکاری |
| نوع جلد | شومیز یووی برجسته |
| تعداد صفحات | 125 |
| انتشارات | یوشیتا |
| نوبت چاپ | |
| قطع | رقعی |
| زبان | فارسی |
این کتاب به بررسی دلایل اصلی بیخوابی و خوابِ ناآرام میپردازد و نشان میدهد که بیشتر مشکلات خواب، نتیجهی عادتها و سبک زندگی اشتباه هستند نه بیماری.
استفانی اوینگ با ترکیب علم خواب، روانشناسی و تکنیکهای آرامسازی، روشهایی ساده برای ایجاد ریتم طبیعی بدن و بازسازی خواب عمیق ارائه میدهد.
او روشهایی مثل مدیریت استرس پیش از خواب، تنظیم نور، پاکسازی ذهن، تنفس عمیق، و کاهش تحریکات شبانه را آموزش میدهد.
کتاب شامل روتینهای ۱۰ تا ۲۰ دقیقهای برای آمادهسازی ذهن و بدن است که حتی افراد پرمشغله هم میتوانند از آنها استفاده کنند.
استفانی اوینگ متخصص بهداشت خواب و مربی سبک زندگی سالم است که سالها درباره تأثیر استرس، تغذیه و محیط زندگی بر کیفیت خواب تحقیق کرده است.
نوشتههای او معمولاً به زبان ساده، کاربردی و قابلاجرا برای عموم مردم هستند.
اوینگ باور دارد که «ذهن آرام، بدن آرام میسازد» و خواب خوب نتیجهی انتخابها و عادتهای روزانه است.
تصور کن یک نوزاد را میبینی که بهآرامی در گهواره خوابیده؛ هیچ نگرانیای ندارد، بدنش رهاست و نفسهایش یکنواخت و آرام.
استفانی اوینگ در این کتاب نشان میدهد که این نوع خواب، فقط مخصوص نوزادان نیست—بلکه نتیجهی شرایط درست و سیگنالهایی است که بدن از محیط دریافت میکند.
او توضیح میدهد که بیشتر بزرگسالان با ذهنی شلوغ به رختخواب میروند؛ ذهنی که هنوز مشغول فکرهای کاری، اتفاقات روز، یا نگرانیهای فرداست.
اولین قدم، خاموش کردن این جریان فکری است؛ اوینگ تکنیکهای تنفس «جریان آرام»، نوشتن ۳ فکر مزاحم، و رهاسازی تدریجی ماهیچهها را معرفی میکند.
در بخش دیگری از کتاب، از «نور» بهعنوان فرمان اصلی بدن برای خواب میگوید: خاموش کردن صفحهنمایشها، کم کردن نور آبی و ایجاد «غروب مصنوعی» برای جهتدهی دوباره به ساعت زیستی.
او همچنین دربارهی عادتهای کوچک اما مؤثر صحبت میکند—مثلاً دوش آب گرم قبل از خواب، نوشیدنیهای آرامبخش گیاهی، یا فاصلهی درست بین شام و خواب.
در فصلهای بعد، روشهای سادهای برای افرادی که نیمهشب بیدار میشوند، خواب سبک دارند یا صبحها بیحال هستند ارائه میدهد.
کمکم خواننده یاد میگیرد که خواب خوب یک اتفاق نیست؛ یک روال لذتبخش است که میتوان آن را ساخت و هر شب تکرار کرد.
در پایان کتاب، اوینگ قول میدهد: اگر این روشها را فقط ۱۴ روز اجرا کنید، بدن شما دوباره یاد میگیرد که چطور مثل یک نوزاد، عمیق و بیدغدغه بخوابد.
و حقیقت این است که با خواندن کتاب، خواب دیگر یک آرزو به نظر نمیرسد؛ بلکه مهارتی است که در دسترس توست.
رفتن به بالای صفحه
فروشگاه اینترنتی کتاب آیین، مرکز خرید انواع کتاب های ادبیات، اسطوره، تاریخ، جیبی، داستان کوتاه، اقتصاد، باستان شناسی، خاطره نویسی، داستان بلند، دین و عرفان، رمان ، روانکاوی و روانشناسی، زندگی نامه، سیاست، علوم اجتماعی، علوم انسانی، علوم سیاسی، علوم تجربی، فلسفه، کلاسیک، کودک و نوجوان، گزارش نویسی، مختصر مفید، مصاحبه، مقاله، موسیقی، نامه نگاری، نقد ادبی و هنر میباشد.
تمامی حقوق این سایت متعلق به کتاب آیین می باشد. Copyright © 2024 AeenBook | طراح سایت: محمد عقیلی
